排水孔如果一陣子沒有清理，上面會產生一層黏糊糊的污垢，不論是看起來還是摸起來都讓人覺得很不舒服。

如果有食物掉在上面應該沒人敢吃吧。

但你知道這些污垢其實跟口腔裡的牙垢很相似嗎？

一、沒有好好刷牙，口腔可能跟排水孔一樣髒

人體口腔中常見的細菌大概有六百種以上，其中大部分可以跟人體和諧相處，但某些菌種一旦大量繁殖後卻會傷害牙齒和牙周組織的健康。

在沒有好好清潔的口腔裡，細菌把食物殘渣、脫落的口腔細胞、以及唾液裡的糖蛋白做為養分，黏附在牙齒周圍形成淡黃色薄膜狀的物體，稱為「牙菌斑」。

牙菌斑的組成跟排水孔黏糊糊的「生物膜」類似，都是由大量細菌堆積而成。然而我們的口腔環境溫暖潮濕，加上食物供應不絕，正好是細菌的天堂。如果沒有好好清潔，在大量的繁殖下口腔內的菌數甚至會高達數億個，比排水孔還多。

牙菌斑跟口臭、掉牙、以及許多牙齒疾病都有關係，可說是牙齒健康的頭號敵人，因此口腔的日常清潔非常重要。

二、刷牙前先淋濕刷頭，可能導致清潔不足

如果在刷牙之前先把牙刷沖濕，刷牙時沒幾下就會整個嘴巴都是泡沫，容易讓人產生已經刷乾淨的錯覺；沖濕刷頭的動作也會讓牙膏中添加的氟化物被稀釋，而使保護琺瑯質的效果打折扣。

直接把牙膏擠在乾牙刷上面會是比較好的方式。這樣刷牙比較難起泡，可以半強迫自己好好刷完牙齒的每個角落，好好清除牙菌斑。

刷完牙後記得把牙刷洗乾淨，放在通風良好的地方乾燥，並且每兩到三個月更換新牙刷，以免牙刷成為下一個細菌繁殖的溫床。

三、吃完東西可以立刻刷牙嗎？小心琺瑯質受傷

「醫師，我很勤勞，每次都吃完東西就馬上刷牙，為什麼還是會蛀牙？」

「因為很可能你的琺瑯質被刷薄了。」

剛吃完東西的時候，口腔裡的酸性物質濃度比較高，會使琺瑯質表面軟化。如果在這個時候刷牙，琺瑯質可能會一點一點的被刷掉，甚至日積月累之下越刷越薄成為敏感性牙齒。

比較好的作法是在吃完東西後的60分鐘後再刷牙，這中間可以喝白開水或漱口來緩解口中酸性。等到口腔裡的再鈣化效應讓琺瑯質軟化的狀況恢復後，再來刷牙就比較不會傷害琺瑯質了。

四、刷毛越硬、刷越大力越乾淨嗎？小心變成敏感性牙齒

刷牙需要的是仔細顧及牙齒的每個角落，而不是用力。不論是使用硬的刷毛、或是用力刷牙，都可能會磨損琺瑯質，並且可能導致牙齦萎縮，使沒有琺瑯質覆蓋的牙本質暴露出來，變得容易感到酸軟。

軟毛牙刷不僅不容易傷到琺瑯質，還能夠深入齒縫與牙齦縫隙清潔牙菌斑，雖然感覺比較沒力，實際上卻是乾淨許多哦。

五、刷完牙拼命漱口，漱越多越乾淨？可惜氟化物也被漱光光

常看到有人刷完牙用力漱口很多次，好像漱越多次越乾淨。然而牙膏裡面協助保護琺瑯質的氟化物也因為拼命漱口而被沖光光，其實是蠻可惜的。

刷牙之後用適量的水把嘴巴裡的泡沫漱掉就可以了。有些人是因為牙膏的味道太刺激而漱個不停，其實比起瘋狂漱口，選擇比較低刺激性的牙膏才是長久之道。

結語

口腔天生就容易變成細菌的溫床，而牙菌斑最快在吃完東西的20~30分鐘內就會生成。養成良好刷牙習慣，搭配每半年一次的口腔檢查及洗牙，才能常保牙齒健康哦！