對我來說，口周運動訓練是牙齒矯正過程中最重要的事，因為它可以讓

1.矯正速度加快。
2.矯正後不易復發。

在診間我常常說宣導口周運動可以改善口呼吸、讓舌頭變苗條、幫助口周肌肉更有力，說了那麼多優點，那完整的口周運動到底有哪些呢？又要怎麼做呢？

1. 彈舌頭：
舌頭快速上下彈動，會發出達達達的聲音。

2. 閉嘴巴：
上嘴唇和下嘴唇緊閉在一起，再快速用力分開，會發出「ㄅㄛ」的聲音。

3. 舌頭的圓周運動：
舌頭從上排牙齒的左後方開始當起點出發，沿著牙齒表面移動到上排牙齒的右後方，再順時針移動到下排牙齒的右後方，再持續沿著牙齒表面移動到下排牙齒的左後方，再用逆時針的方式，回到起點。

而上、下排牙齒的左後方、右後方都可以輪流當起點練習，順時針繞一圈，再逆時針回到起點。

4. 正確的吞嚥口水：
這是為了練習吞嚥方式，這也會影響到牙齒的排列，通常都會從練習前三項口周運動開始。因為大家都不認為自己的吞嚥有問題，認為可以正常吃東西，就表示我的吞嚥功能是正常的，事實上練習正確的吞嚥口水，是進階版的口周運動，要正確的吞口水，其實很難。

大家可以試試接下來的步驟做看看，首先把嘴巴閉起來，舌尖到舌背緊貼上顎，然後用力吞口水，這才是正確吞嚥的方式。

5. 含湯匙：
練習含著湯匙，用舌頭頂湯匙至上顎硬顎處，不要讓湯匙掉下來，練習一次約30秒到一分鐘。

6. 舌頂上顎：
練習一邊笑，一邊舌頂上顎。聽起來好像很簡單，有興趣的朋友們可以一起做看看。如果覺得很輕鬆，恭喜你，代表你的舌頭肌肉力量夠有力。

上面第1到第3項的口周運動是屬於基礎必做的，每一個動作至少每天做60到80次，最好是100次，持續每天做效果會更好，其他第4到第6項口周運動是屬於進階版的，多練習會更有幫忙喔。口周運動同時會訓練到蘋果肌、吞嚥、舌頭底部肌肉跟臉頰肌肉。

一般人做的話，可以改善打呼，咀嚼功能會變得更好，也會改善臉部的外型變得更好看喔。

今天就跟大家分享到這邊喔！

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