對我來說,口周運動訓練是牙齒矯正過程中最重要的事,因為它可以讓

1.矯正速度加快。
2.矯正後不易復發。

在診間我常常說宣導口周運動可以改善口呼吸、讓舌頭變苗條、幫助口周肌肉更有力,說了那麼多優點,那完整的口周運動到底有哪些呢?又要怎麼做呢?

1. 彈舌頭:
舌頭快速上下彈動,會發出達達達的聲音。

2. 閉嘴巴:
上嘴唇和下嘴唇緊閉在一起,再快速用力分開,會發出「ㄅㄛ」的聲音。

3. 舌頭的圓周運動:
舌頭從上排牙齒的左後方開始當起點出發,沿著牙齒表面移動到上排牙齒的右後方,再順時針移動到下排牙齒的右後方,再持續沿著牙齒表面移動到下排牙齒的左後方,再用逆時針的方式,回到起點。

而上、下排牙齒的左後方、右後方都可以輪流當起點練習,順時針繞一圈,再逆時針回到起點。

4. 正確的吞嚥口水:
這是為了練習吞嚥方式,這也會影響到牙齒的排列,通常都會從練習前三項口周運動開始。因為大家都不認為自己的吞嚥有問題,認為可以正常吃東西,就表示我的吞嚥功能是正常的,事實上練習正確的吞嚥口水,是進階版的口周運動,要正確的吞口水,其實很難。

大家可以試試接下來的步驟做看看,首先把嘴巴閉起來,舌尖到舌背緊貼上顎,然後用力吞口水,這才是正確吞嚥的方式。

5. 含湯匙:
練習含著湯匙,用舌頭頂湯匙至上顎硬顎處,不要讓湯匙掉下來,練習一次約30秒到一分鐘。

6. 舌頂上顎:
練習一邊笑,一邊舌頂上顎。聽起來好像很簡單,有興趣的朋友們可以一起做看看。如果覺得很輕鬆,恭喜你,代表你的舌頭肌肉力量夠有力。

上面第1到第3項的口周運動是屬於基礎必做的,每一個動作至少每天做60到80次,最好是100次,持續每天做效果會更好,其他第4到第6項口周運動是屬於進階版的,多練習會更有幫忙喔。口周運動同時會訓練到蘋果肌、吞嚥、舌頭底部肌肉跟臉頰肌肉。

一般人做的話,可以改善打呼,咀嚼功能會變得更好,也會改善臉部的外型變得更好看喔。

今天就跟大家分享到這邊喔!

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